De nuevo 31 de diciembre y de nuevo miles de personas listas para correr la última carrera del año: la San Silvestre. Quienes han conseguido su dorsal para uno de estos encuentros que se celebran por toda España -recordemos que son muchas personas las que se quedan sin él- llevan corriendo toda su vida, empezaron a primeros de año o hace muy poco que han encontrado en el ‘ running ‘ el bienestar que buscan.Sin embargo, pese a que este deporte está cada día en auge, pocos participantes son conscientes de los posibles riesgos asociados a la falta de preparación adecuada para esta popular prueba de 10 kilómetros . Tal como indica el entrenador personal Iñaky García, la individualización a la hora de preparar una carrera debe ser la primera pauta, ya que no todos tenemos la misma condición física. Es decir, corre a tu ritmo y no al de tu mejor amigo -por querer compartir momentos juntos- y así evitarás lesiones.Noticias relacionadas estandar Si Llega el propósito de casi todos los años, apuntarse al gimnasio: ¿merece la pena una cuota anual? Alfonso M. Arce estandar No El método con el que ganar fuerza, reírte más y superar tus límites es posible Melissa GonzálezJuan Ramón Heredia, Director del Máster de Rendimiento Deportivo y Salud de la UAX Rafa Nadal School of Sport, enfatiza que «aunque sea una carrera festiva, la San Silvestre es un esfuerzo físico considerable y merece ser tomada en serio». Desde el uso de ropa técnica adecuada hasta la importancia de evitar falsos mitos como el consumo de antiinflamatorios sin prescripción, las recomendaciones de Heredia buscan minimizar el riesgo de lesiones y asegurar una experiencia positiva.La importancia de la preparación integral también se refleja en el calentamiento previo. Eugenio Barrios, docente del Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de UAX Rafa Nadal School of Sport, apunta que: «un calentamiento adecuado no solo optimiza el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Conocer el recorrido y c ontrolar el ritmo con un pulsómetro también es esencial para gestionar mejor la energía durante la prueba». Esta fase previa debe incluir movilidad general, trote ligero y sprints breves controlados.Además del calentamiento, la equipación adecuada juega un papel crucial. Por ello, Heredia destaca que «una ropa técnica transpirable y zapatillas adaptadas a la pisada son fundamentales para garantizar el confort y evitar problemas». En climas fríos, sugiere evitar disfraces que puedan dificultar la termorregulación.Qué comer durante las etapasEn cuanto a la nutrición, Gemma Bes, Head of Nutrition en Rafa Nadal Academy y Directora del Máster Online en Nutrición Deportiva y Entrenamiento, aporta consejos para todas las etapas de la carrera. Antes del evento, recomienda una dieta rica en carbohidratos complejos y grasas saludables para garantizar una energía sostenida. Durante la carrera, apunta a una hidratación controlada con agua e isotónicos, y, si es necesario, carbohidratos de rápida absorción como plátanos o dátiles .La recuperación tras la carrera es igual de importante. Bes recomienda hidratarse con electrolitos y consumir alimentos ricos en antioxidantes como frutos rojos para reducir la inflamación. Como recetas sencillas y nutritivas aconseja, por ejemplo, un batido con plátano y frutos secos, que facilita la reparación muscular y ayuda a recuperar energía .Tal como indica Iñaky García, «no olvidemos que la alimentación es la gasolina del cuerpo», siendo necesario comer de una manera equilibrada y sin excesos . Es importante, además, llevar una dieta que sea sostenible en el tiempo.La San Silvestre es una oportunidad única para disfrutar del deporte de forma responsable, algo que pueden conseguir todos los aficionados gracias a la guía de UAX Rafa Nadal School of Sport. Estos consejos de los expertos de la escuela deportiva de UAX tiene como objetivo que los corredores puedan optimizar su experiencia y cerrar el año con salud y energía.
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