Cuatro ejercicios de suelo para perder barriga y marcar abdominales

Lo han reconocido varias veces: los entrenamientos para el abdomen son los que más les piden a las expertas en fitness Esther y Gema Pineda, conocidas como Gemelas Pin. ¿El motivo? Puede gustarnos tenerlos brazos más o menos fuertes, el glúteo más o menos duro… pero el abdomen, ahí sí estamos todos de acuerdo, cuanto más plano, mejor.Por ese motivo, no dejan de inventarse rutinas fitness para trabajar esta zona corporal y, ya de paso, mejorar otras que están implicadas como las piernas, los brazos, el glúteo…Su entrenamiento consta de cuatro ejercicios que se hace cada uno de ellos durante 30 segundos, tres series y 30 segundos de descanso entre series. ¡A por ello!Noticias relacionadas estandar Si Cómo ponerte en forma Qué debe cumplir un entrenamiento físico para ser efectivo Alfonso M. Arce estandar Si Los gimnasios que debes probar este año (y querrás repetir) Melissa GonzálezEjercicio 1. 30 segundos de plancha lateralPlancha lateral.En posición de plancha lateral, apoyando antebrazo y todo nuestro cuerpo mirando hacia un lado. El brazo que queda libre puedes flexionarlo en la cabeza, como en la imagen, y así ejercer más fuerza en el abdomen. Aguantamos en esta posición durante 30 segundos.Ejercicio 2. 30 segundos de plancha frontalEn esta plancha frontal apoyamos punta de los pies y antebrazos, y con las piernas estiradas y la espalda recta, aguantamos durante 30 segundos.Ejercicio 3. 30 segundos de plancha lateral (el otro lado)Plancha lateral.Al igual que en el ejercicio uno, pero esta vez con el otro lado, nos ponemos de costado, apoyándonos con el antebrazo y mantenemos el equilibrio durante 30 segundos.Ejercicio 4. 30 segundos de plancha frontal con brazos extendidosPlancha frontal con brazos expandidos.En posición de plancha, apoyando en el suelo punta de los pies y manos, con los brazos y piernas completamente estiramos, levantamos un brazo hacia delante y lo llevamos de nuevo a la posición inicial. Y así durante los 30 segundos que dura el ejercicio.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.