Las vitaminas y suplementos nutricionales se han convertido en una industria que no ha dejado de crecer en los últimos años. Se estima que en el mercado podemos encontrar más de 90.000 tipos, desde aquellos que los toman para mejorar su rendimiento deportivo hasta los que prometen beneficios para nuestro cuerpo como mejorar la memoria, proteger al corazón o fortalecer nuestro sistema inmunológico, siempre que no se abuse de ellos.Sin embargo, elegir entre las múltiples opciones que se nos ofrecen y saber cuáles son las más adecuadas para nuestro organismo no es una tarea sencilla. Lo que sí sabemos es que la evidencia científica ha señalado desde hace un tiempo cuáles son aquellas que son más efectivas para nuestros objetivos, aunque debemos tener en cuenta que estas deben tomarse en su justa medida .Con la intención de aclarar algunas de las dudas sobre la suplementación se ha pronunciado el nutricionista Pablo Ojeda , que suele dar las claves para llevar adelante un buen proceso de pérdida de grasa y para mantener una dieta algo más saludable. Ahora, en una intervención en el programa de radio ‘Las Mañanas KISS’ , el profesional de la alimentación ha advertido sobre cuáles son aquellos s uplementos que pueden ser más beneficiosos para nuestro organismo.Pablo Ojeda recomienda los mejores suplementos para mejorar nuestra saludEl primero que ha recomendado incluir en nuestra dieta ha sido la creatina , un ácido presente en los músculos y el cerebro humano que se ha demostrado que puede mejorar el rendimiento deportivo . No obstante, lo que pocos saben es que esta sustancia también puede tener un impacto positivo en el cerebro: « Tiene beneficios cognitivos », ha explicado el especialista en nutrición.Ojeda ha insistido en que consumir este suplemento, además de ayudarnos físicamente, también puede mejorar mejorar el rendimiento cognitivo en tareas que requieren memoria y atención . También puede servir para prevenir algunas enfermedades asociadas al cerebro: «La creatina se está asociando con mucha menos probabilidad de desarrollar Alzheimer », ha asegurado.Otro de los suplementos que, según Pablo Ojeda, no pueden faltar en nuestro día a día es el magnesio . «Debemos tomarlo todos los días un par de horas antes de dormir », ha aconsejado el nutricionista, insistiendo en que su ingesta puede ayudar «a la secreción de serotonina », la hormona de la tranquilidad y la felicidad. Incluir un mineral como el magnesio en nuestra dieta puede ayudarnos a « la formación de la melatonina », la hormona asociada al sueño y al descanso. Así, explica el experto, su consumo nos ayudará a «dormir bien» .Noticias relacionadas estandar No Boticaria García explica cómo actúa la creatina en nuestro organismo y en qué alimentos se puede encontrar: «Todo el mundo habla de ella» PATRICIA MARCOS estandar No Una doctora, contundente con quienes congelan el pan para consumirlo después Jorge HerreroEl omega-3, el suplemento que debemos tomar «los 365 días del año»Por último, el famoso nutricionista ha hablado de otra de las sustancias que debemos incluir en nuestra dieta y que «debe tomarse los 365 días del año» . Se trata del omega-3 , un grupo de ácidos poliinsaturados que son esenciales para nuestra salud , pues nos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, a reducir el colesterol LDL y a mejorar la circulación sanguínea.«Existen dos tipos de omega que conocemos todo, el omega 3 y el omega 6 . Es un poquito como el agua y el cemento: ambas son positivas, pero tiene que haber una dosis de igualdad para que eso sea eficiente», ha comenzado explicando Ojeda, insistiendo en que ambos son imprescindibles para nuestro cuerpo.Lo que sucede, sin embargo, es que la proporción entre ambas sustancias no suele ser igualitaria: «Debería ser 1-1 y en España es actualmente 1-7 a favor del omega-6 », ha reconocido el creador de contenido sobre alimentación saludable. Según ha señalado, en nuestro país deberíamos « consumir mucho más omega-3 y menos omega-6».A pesar de que Ojeda insiste en que el omega-3 debe estar incluido en nuestra dieta con alimentos que lo incluyan ─ pescados azules (salmón, caballa o atún, entre otros), ciertos tipos de aceite (oliva, sésamo, soja, linaza…), vegetales de hoja verde o frutos secos y semillas─, también podemos incluirlo a través de estos suplementos: «Deberíamos hacerlo con los alimentos, aunque con el omega-3 yo me suplementaría todos los días », ha concluido el profesional de la salud.
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