La ansiedad es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se estima que una de cada diez personas sufre un ataque de pánico o ansiedad cada año y un tercio de la población experimentará al menos uno en su vida . Estos episodios pueden ser aterradores : el corazón se acelera, la respiración se vuelve superficial y rápida, el pecho se oprime y pueden aparecer temblores o mareos. Aunque los ataques de ansiedad suelen tener un desencadenante , como el estrés o el miedo , en algunas ocasiones parecen surgir de la nada, haciendo que quienes los sufren se sientan aún más indefensos. Ante esta realidad, encontrar estrategias efectivas para calmarse en medio de un ataque de ansiedad es clave. Razón por la que Lauren Auer, una terapeuta especializada en traumas, ha compartido un truco sorprendentemente sencillo que, según ella, puede ayudar a reducir estos síntomas en apenas un minuto .A través de un vídeo publicado en su cuenta de Instagram, ‘yourtraumatherapist_’, la terapeuta ha querido compartir con sus seguidores una técnica basada en los principios del ‘brainspotting’ , un método que estudia la conexión entre la vista y las emociones . «¿Quieres eliminar los ataques de pánico?», pregunta en el inicio del vídeo. «Aquí tenéis un truco», señala mientras sostiene un subrayador frente a ella.El truco que puede ayudarte a calmar la ansiedadPese a que Lauren ha utilizado un subrayador para realizar el ejercicio, la terapeuta confiesa que este ejercicio se puede realizar con cualquier objeto . «Todo lo que tienes que hacer es sostenerlo frente a ti para enfocar de cerca el objeto y luego mover tu mirada más allá de ese punto y luego regresar a ese punto», explica.Este movimiento, según la experta, tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso . «Lo que estás haciendo es activar tu reflejo oculocardíaco, que calma tu nervio vago y regula tu respiración», detalla.¿Cómo funciona este método?El reflejo oculocardíaco es un fenómeno fisiológico que provoca una disminución de la frecuencia cardíaca cuando se ejerce una leve presión sobre los ojos o se activan ciertos músculos oculares. Básicamente, cuando se cambia el enfoque de la mirada entre diferentes objetos, se estimulan ciertas áreas del sistema nervioso que están involucradas en la regulación del ritmo cardíaco.Noticia Relacionada estandar No Un terapeuta experto en relaciones recomienda esto a las parejas que trabajan muchas horas al día para fortalecer la relación Jorge HerreroEste proceso tiene que ver con la interacción entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático . El primero es el que se activa en momentos de estrés y ansiedad, preparándonos para la lucha o la huida. En cambio, el sistema parasimpático es el que nos ayuda a relajarnos y recuperar la calma. Siguiendo esta sencilla técnica, el cerebro puede cambiar del modo de ‘alerta máxima’ al modo de ‘descanso y digestión’, permitiendo que el cuerpo recupere la tranquilidad .¿Es realmente efectivo?Lauren Auer asegura que esta técnica puede ayudar a muchas personas a reducir la ansiedad en cuestión de segundos. Sin embargo, aunque el reflejo oculocardíaco puede contribuir a una sensación de calma al disminuir el ritmo cardíaco , algunos expertos señalan que su efecto sobre la respiración no es tan directo. Más bien, lo que sucede es que, al reducir la frecuencia cardíaca a través de la estimulación del nervio vago, el cuerpo entra en un estado de relajación general , lo que indirectamente lleva a una respiración más pausada y profunda.Por último, cabe destacar que, aunque técnicas como esta pueden ser una herramienta útil para quienes sufren ataques de ansiedad o momentos de estrés intenso, es importante recordar que la ansiedad es un problema complejo que, en la mayoría de casos, requiere del apoyo de profesionales de la salud mental .
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