Los ejercicios que reducen la grasa que se acumula en las rodillas y afea las piernas

Hay zonas de nuestro cuerpo que no nos gustan y no sabemos muy bien por qué. Tampoco sabemos qué hacer para mejorarlas y simplemente dejamos pasar el tiempo esperando que en algún momento, quizá por arte de magia, cambien su aspecto.No ocurrirá eso con la grasa que se nos acumula en las rodillas . Para ello, además de tener que producirse un déficit calórico , es necesario que hagamos unos ejercicios específicos como los que proponen las entrenadoras personales Gemelas Pin ( @gemelas_pin ). Son cuatro ejercicios, 15 repeticiones de cada uno de ellos y son tres series. Descansaremos 20 segundos después de cada serie.Ejercicio 1. Sentadilla cerradaCon los pies casi juntos, y una mancuerna en cada mano, hacemos 15 sentadillas cerradas, es decir, hasta que las manos casi toquen el suelo y las piernas formen un ángulo menor a 90º.Ejercicio 2. Subida al banco alternando piernaCon una mancuerna en cada mano, sube el banco o varios escalones a la vez y baja con la otra pierna. Ahora la nueva subida (son 15 repeticiones) se hace con la otra pierna y así sucesivamente. Ejercicio 3. Rodilla al suelo alternando piernaDe pie, apoya la rodilla derecha en el suelo, luego la izquierda y levántate sin llegar a estirar las rodillas apoyando primero el pie derecho. Después vuelve a hacer lo mismo pero a la inversa, apoyando primero la rodilla izquierda y luego la derecha para levantarte de nuevo. Hacemos 15 repeticiones.Ejercicio 4. Sentadilla isométrica con elevación de piernaApoyando la espalda en una pared, nos sentamos imaginariamente en una silla y vamos levantando los pies del del suelo manteniendo las rodillas semiflexionadas 90º. Hacemos 15 repeticiones.Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí .