Abdomen fuerte: cuatro ejercicios de suelo para un core de acero

Sin material, tan solo con una esterilla para no hacernos daño en la espalda, se pueden hacer grandes rutinas deportivas, como el que proponen las expertas en fitness Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, que han grabado un entrenamiento en el que con la fuerza de tu cuerpo puedes conseguir un vientre plano .La grasa que acumulamos en el core no suele gustar, así que entrenar enfocándonos en esta zona corporal es todo un acierto, y ellas conocen decenas de ejercicios que nos ayudan a conseguir el resultado que buscamos.Para este entrenamiento de abdomen, las Gemelas Pin proponen hacer cuatro ejercicios, tres series de 15 repeticiones cada ejercicio y 20 segundos de descanso. ¡A por ello!Ejercicio 1. Crunch con aperturaEn el suelo, apoyando la espalda y con las piernas estiradas en vertical, las abrimos formando una V a la vez que el tronco sube. De nuevo apoyamos la espalda y las piernas se juntan hacia arriba para volver a la posición de la foto. Hacemos 15 crunches.Ejercicio 2. Patada alternativa dorsalCon la espalda apoyada en el suelo y las piernas estiradas hacia el techo, bajamos una pierna sin llegar a apoyarla en el suelo y la otra la mantenemos arriba. Después bajamos la otra y así 15 repeticiones. Ejercicio 3. Patada alternativa ventralBoca abajo en el suelo, elevamos las piernas, el pecho y los brazos, como en la imagen, y alternamos subiendo aún más una pierna y otra. Hacemos 15 repeticiones.Ejercicio 4. Inclinaciones laterales (tobillos)Tumbados en el suelo, con los pies apoyados y las rodillas flexionadas, levantamos la cabeza y guiándonos con las manos, que en ningún momento se apoyan en el suelo, encogemos la cintura por los laterales, de un lado a otro. De este modo, tenemos el abdomen en tensión. Hacemos 15 repeticiones.Recuerda que cuando termines esta vuelta quedan dos series más para completar el entrenamiento de las Gemelas Pin.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.