El inicio de un nuevo año es el momento perfecto para hacer cambios positivos en nuestra vida, y uno de los propósitos más comunes es comenzar a entrenar para mejorar la salud física y mental. Los gimnasios están con lista de espera en el mes de enero, y muchos de los nuevos usuarios no tienen ni idea de por dónde empezar y se lanzan a entrenamientos sin supervisión de expertos.Además, empezar una rutina de ejercicios puede ser abrumador si no sabemos cómo establecer objetivos realistas o si no contamos con la motivación necesaria para mantenernos constantes . La clave para lograr un entrenamiento seguro, efectivo y, sobre todo, motivador, radica en cómo nos acercamos a la práctica desde el principio.Noticias relacionadas estandar No Por qué el efecto de la creatina es mayor en las mujeres que en los hombres Raquel Alcolea estandar No Cuatro ejercicios de suelo para perder barriga y marcar abdominales Gemelas PinPara arrojar un poco de luz sobre el tema, Andrea Becker, instructora de pilates y trainer de Solid Studio, anima a comenzar a entrenar de manera adecuada, especialmente si eres principiante o si has estado inactivo durante un periodo vacacional. Cómo establecer metas alcanzables, cómo aprovechar los beneficios específicos del Método Solid y qué precauciones debes tener en cuenta al volver al ejercicio después de un descanso son algunos de los puntos clave que trata Andrea. Además de estrategias para mantener la motivación durante los primeros meses del año, cómo crear un hábito de entrenamiento y qué errores evitar cuando recién comenzamos.Cómo iniciarse en el PilatesAndrea Becker, trainer de Solid Studio, nos ha compartido sus recomendaciones clave para quienes desean retomar el ejercicio después del parón navideño:1. Establecer metas realistas y alcanzablesEl primer paso para comenzar a entrenar con éxito es establecer metas claras y alcanzables. Según Andrea Becker, «para poder establecer unas metas de entrenamiento que podamos cumplir con motivación y no abandonar por el camino, debemos principalmente ser honestos con nosotros mismos, no castigarnos por no haber llevado a cabo metas fijadas con anterioridad, ni mucho menos presionarnos para cumplir las nuevas». La clave está en fijar pequeños retos diarios que nos permitan sentir que avanzamos, creando un sentimiento de logro que impulse nuestro compromiso a largo plazo.Un enfoque gradual y progresivo, en lugar de pretender alcanzar objetivos demasiado ambiciosos desde el inicio, es fundamental para evitar la frustración. «Lo ideal es fijar pequeños retos que podamos ir alcanzando día tras día, lo cual nos dará ese sentimiento de logro», explica Andrea. Esto nos ayudará a mantenernos enfocados y motivados mientras nos acercamos a nuestras metas.2. Iniciar con una práctica segura y conscienteCuando retomamos el ejercicio después de una pausa, es importante hacerlo de manera segura. La falta de actividad durante las fiestas puede hacer que nuestro cuerpo no esté preparado para esfuerzos intensos. Andrea Becker aconseja empezar «de forma gradual y responsable para evitar lesiones y adaptarse nuevamente al esfuerzo físico«. El Método Solid, por ejemplo, está diseñado para trabajar de manera intensa pero consciente, enfocándose en ejercicios funcionales que activan el centro del cuerpo. «El poder realizar ejercicios funcionales sobre una máquina, nos reta a trabajar desde nuestro centro, nuestro core, desafiando nuestros límites, nuestro equilibrio, fuerza y postura», comenta Andrea. Esto ayuda a fortalecer de manera integral todo el cuerpo sin la presión de realizar movimientos excesivamente complejos desde el principio.3. El Método Solid: ideal para principiantesSi no tienes experiencia en entrenamientos previos o si no has sido constante, el Método Solid puede ser una opción ideal. Andrea recalca que no es necesario tener una condición física avanzada para practicarlo: «Para poder practicar nuestro método, no es necesario tener una condición física previa, ni ser un experto en pilates o funcional». Gracias a su enfoque personalizado, cada persona puede trabajar a su propio ritmo, desde el nivel básico hasta el avanzado.«Los trainers intentamos siempre brindar una atención individualizada que permite a cada alumno avanzar a su propio ritmo y nivel», asegura la experta. Además, el hecho de que se ofrezcan clases grupales no significa que la atención sea impersonal; por el contrario, se fomenta un ambiente en el que cada alumno se siente acompañado y motivado a seguir progresando.4. Mantener la motivación a lo largo del tiempoLa motivación es, sin duda, uno de los mayores retos a la hora de establecer una rutina de ejercicios. A menudo, después de la emoción inicial de los primeros entrenamientos, es fácil caer en la desmotivación. Andrea sugiere que lo mejor es «buscar siempre una práctica que de verdad te motive a continuar y no abandonar, una práctica con la que conectes». Esto puede implicar probar diferentes disciplinas hasta encontrar aquella que realmente disfrutes. Además, tener un compañero de entrenamiento puede hacer la experiencia mucho más agradable: «Otra gran fuente de motivación es encontrar un compañero con quien poder entrenar: amigos, familiares, etc., ¡siempre es un plus!», dice.Asimismo, crear una rutina de entrenamiento sólida y constante es clave. «Una gran estrategia para crear el hábito es establecer un horario específico», explica Andrea Becker. Establecer un momento fijo cada día para entrenar, que se ajuste a tu rutina diaria, te permitirá integrar el ejercicio en tu vida de manera natural. «Conectar con la disciplina elegida y hacerla parte de tu personalidad», insta Andrea Becker, y también es crucial para hacer del ejercicio una parte habitual de tu vida.5. Evitar los errores comunesUno de los mayores errores al comenzar un programa de ejercicio es la impaciencia. Muchas personas esperan resultados inmediatos y, si no los obtienen, se sienten desmotivadas. «No debemos esperar resultados inmediatos», recuerda Andrea. «Ser respetuoso y consistente con el entrenamiento es clave para mantener un progreso a largo plazo». Además, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y no forzarlo más allá de lo que puede dar, sobre todo en las primeras semanas.Otro error frecuente es lanzarse demasiado rápido y querer entrenar todos los días desde el principio. «Es esencial empezar poco a poco, la toma de contacto es primordial, afirma Andrea. Para los principiantes, lo ideal es asistir entre dos y tres veces a la semana durante el primer mes, permitiendo que el cuerpo se adapte y gane fuerza progresivamente.6. Crear una rutina básicaSi estás comenzando con el ejercicio, una rutina básica debe incluir una combinación de trabajo de fuerza, flexibilidad y cardio. Solid Studio cuenta con una variedad de clases que permiten al alumno experimentar diferentes tipos de ejercicios y encontrar lo que más le convenga. Andrea Becker sugiere que durante el primer mes, lo mejor es «probar todas las clases y decidir cuál es tu Solid Session favorita», y a partir de ahí, comenzar a desarrollar una rutina más estable.Recuerda que lo más importante al comenzar a entrenar después de las fiestas es ser paciente y respetuoso con tu cuerpo. Establece metas alcanzables, mantén una práctica gradual y segura, y busca la motivación en actividades que realmente disfrutes. Como concluye Andrea Becker: «Es fundamental adentrarnos en la práctica de forma gradual, sin presionarnos para llegar al máximo desde el primer día». De esta manera, tu camino hacia una mejor condición física será más seguro, efectivo y, sobre todo, duradero.
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