Las dificultades del mundo pueden poner a prueba tu fortaleza mental y tu resiliencia. Pero hay personas capaces de hacer frente a estos desafíos y ver las malas experiencias, como la decepción o el estrés continuado como una oportunidad. En palabras de la autora de bestsellers, Brené Brown, en su podcast ‘Unlocking Us’ : «El núcleo de la fortaleza mental es en realidad la autocompasión. Las personas que son mentalmente fuertes lo siguen siendo porque no caen fácilmente en la vergüenza , la autocrítica o el autodesprecio«.Las personas capaces de hacer frente a sus dificultades, dicen los expertos, se enfrentan a la vida teniendo siempre presentes una serie de frases, a modo de mantra, que se repiten y les ayudan a seguir progresando y sobrellevando el día a día. ‘Necesito algo de tiempo’A veces llega el momento de reflexionar, en lugar de encontrar simplemente una vía rápida para recuperarte. No somos autómatas, por lo que toma un paso atrás y piensa. Para la psicóloga Cortney Warren, según declaraba para la NBC, es necesario aprender a procesar las emociones. «El hambre emocional es como un invitado impertinente que llega sin avisar» Melissa González«Un componente clave de la resiliencia es la flexibilidad emocional o la capacidad de regular los sentimientos y reducir su intensidad en una situación determinada», señala Warren. Y añade: «Dominar esto puede ayudarnos a sentirnos empoderados en tiempos difíciles».Si has tenido un día en que tu jefe te ha sermoneado y hecho comentarios negativos, debes decirte algo como: « Siento una emoción fuerte , así que me tomaré un momento antes de responder o tomar decisiones importantes», agregó Warren.’Puedo manejar lo que se me presente’Intenta convencerte de que de las dificultades se sale. La neuropsicóloga Judy Ho, dice a la NBC, que las personas que muestran su resiliencia tienen la frase « afrontar, aceptar y adaptarse mejor a situaciones difíciles». Pueden manejar la situación, en lugar de decirse frases como «No creo que pueda superar esto».«Pueden dejar de obsesionarse con un determinado resultado, adaptar sus estrategias de afrontamiento y encontrar diferentes soluciones y caminos hacia sus objetivos. Y pueden hacer todo esto incluso cuando sus pensamientos y sentimientos les digan que huyan o se cubra la cabeza con las proverbiales mantas», afirma Ho.’No’No siempre puedes ser la persona que les solucione los problemas a tus compañeros de oficina . Si tu agenda ya está bastante cargada y alguien más te pide ayude, puedes sentirte tentada a solucionarle el marrón, pero el truco es saber cuando decir que no . Trabajar en equipo no es incompatible con entender que p uedes ponerte a ti mismo en primer lugar y no sentirte culpable por ello , según la psicóloga Jessica Jackson. «La resiliencia debería consistir más en priorizar tus necesidades», apunta.Al principio, puedes encontrarte con malas caras, especialmente para las personas que están acostumbradas a que seas tú el que les eche una mano. Y que se mueven en la estrecha línea del abuso de confianza. Cuenta Jackson que en ese caso es necesario poner unos límites . Será incómodo, pero de cara al futuro saber decir no te permitirá ahorrar energía y p oner tu salud mental y tu bienestar en primer lugar. Porque «es importante conocer tu umbral, conocer tus límites y respetarlos antes de agotarte», dijo Jackson.
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