Aunque siempre defendemos la importancia de quererse y de aceptarse, también sabemos que reducir el porcentaje de grasa corporal puede ayudar a mejorar la salud y no solo la apariencia física. Por eso con estas tres rutinas de entrenamiento que proponen Esther y Gemma Pineda, @gemelaspin , queremos incidir precisamente en esas zonas del cuerpo que resultan más difíciles de trabajar debido a su tendencia a acumular grasa: tripa, glúteos y rodillas. Tabla 1: reduce la grasa de la tripaLos ejercicios de suelo son, por excelencia, los que más ayudan a marcar los abdominales. Aunque estos nacen en la cocina, sabiendo elegir una buena rutina fitness, llegaremos al objetivo soñado. Pero no todo es por el físico… un abdomen fuerte también puede ayudar a mejorar la postura, prevenir lesiones y aliviar el dolor de espalda.Ejercitar el core con planchas o abdominales puede ayudar a desarrollar fuerza, facilitando la realización de otras actividades, y en esta rutina propuesta por Esther y Gema Pineda se trabajan otros grupos musculares también.Ejercita la parte baja del abdomen con las Gemelas PinPara este entrenamiento, las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen cuatro ejercicios, 3 series con 15 repeticiones y 15 segundos de descanso. ¡A por ello!Glúteos de acero con este entrenamientoSi unos glúteos se ven redondos y en absoluto caídos no es casualidad. La genética hace su trabajo hasta cierto punto, pero mantenerlos así solo es obra del trabajo que se hace escogiendo los entrenamientos idóneos para potenciar esta parte del cuerpo.En este entrenamiento apuestan fuerte por las sentadillas, que aunque se trata de un ejercicio básico y fácil de hacer, repitiéndolo tantas veces como sean necesarias -y siempre combinado con otro tipo de entrenamiento, como HIIT o fuerza- se consiguen resultados sorprendentes.Glúteos de melocotón con las Gemelas Pin.Tener los glúteos trabajados reduce el dolor de espalda, disminuye los dolores de rodilla y aumenta la potencia y el rendimiento del ejercicio. Con tan solo cuatro ejercicio, doce repeticiones de cada uno de ellos, tres series cuarenta segundos de descanso, llegarás al verano con los glúteos de tus sueños. ¡A por ello!Adiós a los antiestéticos rollitos de las rodillasHay una zona en la que se acumula la grasa pero no suele mencionarse ni atenderse demasiado. Esos molestos rollitos que se acumulan en las rodillas no solo son poco estéticos sino que además pueden reducir movilidad y pueden producir molestias en el día a día. Por eso, para reducir la grasa de esa zona, amás de tener que producirse un déficit calórico, es necesario que hagamos unos ejercicios específicos que son sencillos y efectivos. Este entrenamiento consta de cuatro ejercicios y hay que hacer 15 repeticiones de cada uno de ellos. Son tres series y se puede descansar 20 segundos después de cada serie. Si te ves bien, puedes reducir el descanso o aumentar el peso de las mancuernas. Elimina los rollitos de las rodillas.Puedes seguir aquí: entrenamientos con las Gemelas Pin todas las rutinas de ejercicios que hemos diseñado para ABC Bienestar. También puedes visitar nuestro canal de Youtube de Gemelas Pin , puedes seguirnos en instagram en @gemelaspin o descargarte nuestra app de entrenamientos online con las Gemelas Pin.
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