Cuerpo firme y fuerte con cuatro ejercicios: rutina diaria fácil y rápida

Hay muchas maneras de mejorar la salud física y mental: caminar a paso rápido, subir escaleras, estar en contacto con la naturaleza… Pero los entrenamientos en los que se trabaja el cuerpo completo son la guinda del pastel cuando se trata de mejorar el bienestar general .Eso sí, si bien los entrenamientos ‘fullbody’ o de cuerpo completo pueden mejorar tanto el cuerpo como la mente, su frecuencia debe gestionarse bien para garantizar una recuperación adecuada. Lo importante es escuchar al cuerpo. Cuando busques cómo mejorar tu salud, recuerda que el cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio, especialmente después de las sesiones integrales. Si quieres practicarla a diario, puedes aumentar el descanso entre series. Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin ( @gemelas_pin ) proponen esta rutina con mancuernas que está compuesta por cuatro ejercicios y que ha sido diseñada y grabada en las instalaciones de The Corporate Gym de Vocento. Para trabajar bien el cuerpo se harán tres series con 15 repeticiones de cada ejercicio y 30 segundos de descanso después de cada serie. ¡A por ello!Ejercicio 1: Push up completo y cruce de mano al hombroCon las rodillas apoyadas en el suelo y las palmas de las manos también, teniendo los brazos estirados, tocamos una vez con la mano derecha el hombro izquierdo y viceversa para después bajar a plancha apoyando el pecho en el suelo y flexionando los codos. Hacemos 15 repeticiones.Ejercicio 2: Zancadas junto con trabajo de bícepsDe pie, con una mancuerna en cada mano, llevamos la pierna derecha flexionada hacia delante a la vez que los codos se flexionan para trabajar los tríceps, llevando las mancuernas a la altura de los hombros. Después lo repetimos con la otra pierna y así sucesivamente hasta completar las 15 repeticiones. Ejercicio 3: Zancada isométrica y press cerradoEn posición de zancada, realizamos 15 press cerrados, es decir, estiramos los brazos por encima de la cabeza y los recogemos flexionados a la altura del pecho, con una mancuerna en cada mano. Durante el tiempo que estemos haciendo el ejercicio las piernas y el tronco está inamovibles.Ejercicio 4: Tríceps con un apoyoDe pie, con las mancuernas en las manos estiramos los brazos y los flexionamos por detrás de la cabeza mientras mantenemos el equilibrio con una sola pierna (la otra está flexionada en el aire). Hacemos 15 repeticiones, una con cada pierna. Una vez terminada esta primera vuelta, recuerda que tienes que hacer tres series más para finalizar la rutina que proponen las Gemelas Pin. Realiza este entrenamiento unas cuatro veces por semana.Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.