El curioso accesorio con el que puedes conseguir brazos de acero

El cuerpo sufre cambios a medida que envejece. La pérdida de masa muscular es un cambio inevitable que ocurre a partir de los 35 años y con la sarcopenia y la osteoporosis asociada tanto al sedentarismo como al paso de los años viene el peligro constante de pérdida del equilibrio, fracturas y otras lesiones. Por eso es importante mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo .La mayoría de las personas tienden a centrarse en la fuerza de la parte inferior del cuerpo para evitar la acumulación de grasa alrededor de las caderas y el abdomen. De hecho, entrenar los glúteos suele ser uno de los entrenamiento favoritos de la mayoría, pero lo cierto es que la parte superior del cuerpo también requiere la misma atención. ¿Por qué? Porque un tren superior fuerte mejora el rango de movimiento y flexibilidad. Y la fuerza de la parte superior del cuerpo aumenta la masa muscular. Esto a su vez mejora la densidad ósea, reduce el riesgo de diabetes y mantiene el corazón sano.Noticias Relacionadas estandar No ¿Hay clientes en tu gimnasio que merecen ser despedidos? Alfonso M. Arce estandar No «No sé correr»: guía práctica para iniciarse sin lesionarse Melissa GonzálezPara este entrenamiento las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, Gemelas Pin, proponen trabajar el tren superior con lastres o accesorios con peso (que pueden usare tanto en las muñecas, aunque también en los tobillos, si se desea trabajar el tren inferior). Para completar la rutina de ejercicios de brazos con lastres que proponen se harán tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio -son cuatro ejercicios- y se descansarán 30 segundos después de cada una de ellas. ¡A por ello!Ejercicio 1. DirectosLas Gemelas Pin, mostrando cómo se hacen los ganchos directos, un ejercicio para trabajar la coordinación.De pie, coloca una pierna por delante de la otra y lanza golpes directos al frente mientras el otro brazo se prepara flexionado para su momento. Hacemos 12 repeticiones del ejercicio y no olvides usar pesas para muñecas. Ejercicio 2. Elevación lateral y frontalElevación lateral y frontal.De pie, con las pesas para muñecas, elevamos los brazos a la vez, uno al frente y otro a su lado correspondiente, completamente estirados. Los bajamos y subimos de nuevo pero al revés: el que antes ha ido hacia adelante ahora sube en lateral. Hacemos 12 repeticiones.Ejercicio 3. BandejasEjercicio de bandejas.De pie, alzamos los brazos a la altura de la cintura y con ellos semiflexionados, abrimos a los laterales y cerramos por delante del ombligo. Hacemos 12 repeticiones. No te olvides de las pesas para muñecas.Ejercicio 4. Elevaciones lateralesElevaciones laterales.En la misma posición, y con las bandas en las muñecas, levantamos los brazos por encima de la cabeza y los bajamos a la altura de la cadera para volver a subir. Hacemos 12 repeticiones. Aquí también usaremos las pesas de muñecas. Una vez terminada esta primera vuelta por todos los ejercicios, recuerda que se descansar 30 segundos y hacemos la segunda de tres para finalizar el entrenamiento de las Gemelas Pin. Recuerda que puedes seguir en este enlace: todas las rutinas de ejercicios de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.